Sabe quando você chega em casa no final do dia, após o trabalho com aquela fome de leão?
Você pega uma fatia de queijo, mas não era bem isso que você queria comer. Come então um iogurte, também não satisfaz. Lembra-se daquele salgadinho que tem no armário, na última mordida você nota que também não era exatamente aquilo que você procurava.
Nisso você acaba comendo muitas coisas e acaba que nada te sacia de verdade.
Ao chegar em casa, muitos tem a tendência em buscar a recompensa pelo dia todo de trabalho na comida.
Mas a verdade é que nem sempre a fome que você sente é fome!
Muitas vezes você está na verdade desidratado!
A desidratação suave pode ser mascarada pela sensação de fome. A confusão acontece no hipotálamo, parte do cérebro que regula fome e sede: quando a pessoa está desidratada, os sinais ficam trocados e, em vez de beber um copo de água, a pessoa devora guloseimas.
Por isso o ideal é nunca esperar sentir sede para beber água.
Para descobrir a quantidade ideal de água que deve-se ingerir por dia, basta multiplicar o seu peso por 35. Ou seja, é preciso ingerir 35 ml para cada 1 kg.
Lembrando que o consumo de outros líquidos não substitui a água, apenas complementa.
Existem alguns gatilhos para te lembrarem de tomar água:
1)Colocar alarme no celular algumas vezes ao dia com o nome “água”
2) Existem vários aplicativos no celular com essa função, é só baixar gratuitamente
3) Estar sempre com uma garrafinha de água por perto
4) Toda vez que você for ao banheiro, tomar um copo de água depois. Isso fará com que você vá mais vezes ao banheiro e consequentemente tome mais água.
Lembre-se, toda vez que for comer algo por impulso, antes tome um copo de água, afinal pode ser sede.
Vanessa Cassettari
Nutricionista
CRN 3 29758
