Quantas vezes você já emagreceu durante sua vida? Acredito que algumas. Mas quantas vezes você realmente conseguiu manter o peso perdido?
Muitos conseguem perder peso até que rapidamente, mas o reganho ocorre em um período curto de tempo – e esse é o famoso efeito sanfona.
Por que ele ocorre?
A urgência para perda de peso faz com que pessoas tomem atitudes drásticas e que muitas vezes não conseguem sustentá-las, com isso ao voltar com os hábitos antigos, o peso perdido é recuperado.
Então se você busca esse emagrecimento saudável, você precisa adotar alguns passos no seu dia a dia:
Fuja de propostas que te fazem perder peso em um curto período de tempo com receitas mirabolantes, afinal você não vai conseguir seguir isso por toda vida. A reeducação alimentar tem resultados mais lentos, porém é duradouro, pois você começa a adotar novos hábitos para sua vida.
Fique de olho na sua hidratação. Muitas vezes as pessoas comem mais por estarem desidratadas e nem sabem. Não espere sentir sede para beber água, hidrate-se ao longo do dia.
Coma sem distrações. Nessa era digital, as pessoas não param nem para se alimentar, comem na frente da TV ou com o celular na mão. Com isso a ingestão é muito maior. Quem nunca foi ao cinema com um balde de pipoca e comeu tudo sem perceber? É a mesma coisa. Nas suas refeições, conecte-se apenas com a sua comida.
Abuse do grupo dos vegetais. Esse grupo trás uma grande saciedade fornecendo poucas calorias. Cuidado apenas com molhos e forma de preparação desses vegetais.
Não restrinja nenhum grupo alimentar. Afinal, brócolis não emagrece e chocolate não engorda. Tudo depende da alimentação como um todo. A restrição em excesso em algum momento acaba gerando compulsão. A palavra da alimentação saudável é: equilíbrio.
Respeite seu corpo. Cada pessoa tem um biótipo, metabolismo e necessidades. Procure fazer o que é bom para você. A nutrição é individualizada. O que foi bom para sua vizinha emagrecer, não necessariamente vai ser bom para você.
Conte com a ajuda de um profissional. Um bom nutricionista não vai te ensinar a comer frango e salada, retirando da sua vida os alimentos que você gosta de comer, ele vai te ensinar conhecimento para que você consiga ser saudável de verdade por toda vida.
Vanessa Cassettari
Nutricionista
CRN 3 29758
